Laikytis sveiko gyvenimo būdo reikia ne tik norint numesti svorio, bet ir siekiant palaikyti sveikatą. Tai nėra vien griežtų, greitų dietų laikymasis, ar prakaito liejimas valandų valandas sporto salėje. Svarbu nuolatinis režimas, kurio metu yra derinamos kelios svarbios taisyklės, norint, kad rezultatas būtų ilgalaikis.
Sveika mityba
Sveikos gyvensenos pagrindas yra sveika, subalansuota mityba. Sveika nereiškia, jog reikia priverstinai rinktis vien salotų lapus. Svarbu užtikrinti, jog dienos eigoje su maistu yra gaunama kuo daugiau įvairiausių vitaminų, mineralų. Tad gaminant patiekalus, turėtų būti kuo daugiau daržovių, o užkandžiams dienos eigoje vertėtų rinktis vaisius. Tai nereiškia, jog privaloma atsisakyti mylimų patiekalų, tiesiog galima apriboti jų porcijos dydį, nors šiandien internete apstu populiariausių patiekalų sveikesnių receptų.
Aktyvi veikla
Norint palaikyti gerą savijauta, nebūtina skubėti įsigyti abonemento į geriausią sporto klubą. Užtenka kuo daugiau judėti, pavyzdžiui, vykstant į ar iš darbo viešuoju transportu, išlipkite viena ar dviem stotelėmis anksčiau, tokiu būdu pasivaikščioję iki darbo ne tik papildomai fiziškai judėsite, bet ir praskaidrinsite mintis. Taip pat pakanka kasdien namuose atlikti 15-30 min. mankšta, kad jaustis gerai. Tad galima sutaupytus pinigus už sporto klubo abonementą investuoti į aktyvų laisvalaikį, pramogas ar keliones.
Miegas
Daugelis šiandien patiria stresą, todėl organizmui yra būtinas poilsis. Svarbu suorganizuoti savo dienotvarkę taip , kad būtų skirta pakankamai laiko miegui. Nors yra nustatyta, jog svarbu miegoti 8 valandas, visgi daugeliui darbo dienomis sunkiai pavyksta laikytis tokio rėžimo, todėl rekomenduojama skirti bent 6-7 val. Jeigu yra skiriama mažiau, vidutiniškai apie 5 valandas, silpnėja imuninė sistemą, žmogų labiau veikia stresas, o tai gali lemti rimtesnių ligų atsiradimą.
Vanduo
Gyvybės šaltinis, apie kurį daugelis pamiršta. Rekomenduojama per dieną išgerti apie 2 l vandens, tačiau daugelis, ypač šaltuoju sezonu, geria kur kas mažiau. Dėl vandens stokos, organizmas funkcionuoja prasčiau, eigoje gali atsirasti ir sveikatos sutrikimų, oda ir plaukai tampa sausi, žmogus jaučia nuolatinį nuovargį. Dirbant, mokantis, svarbu šalia savęs turėti stikline ar buteliuką vandens, tokiu būdų sunku pamiršti kuo daugiau gerti ir lengva stebėti, kiek dienos eigoje buvo išgerta ir stengtis laikytis rekomenduojamos normos.
Norintiems pradėti sveikesnį gyvenimo būdą ar numesti svorio, platesnę informaciją ir rekomendacijas rasite čia.
