• Renginiai
  • Receptai
  • Laisvalaikis
  • Video
Ketvirtadienis, 21 rugpjūčio 2025
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Vilniaus Kraštas
Reklama
  • Žinios
    • Vilnius
    • Trakai
    • Vilniaus rajonas
    • Elektrėnai
    • Šalčininkai
  • Renginiai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Politika
  • Mokslas
  • Turizmas
  • Įdomu
  • ŽŪM
  • Žinios
    • Vilnius
    • Trakai
    • Vilniaus rajonas
    • Elektrėnai
    • Šalčininkai
  • Renginiai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Politika
  • Mokslas
  • Turizmas
  • Įdomu
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Vilniaus Kraštas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pradžia Aktualijos

Ar tikrai mokame dirbti nuotoliu? Patarimai, kurie padės tausoti sveikatą ir neperdegti

2025-01-29
Aktualijos, Apžvalgos, Gyvenimas, Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
Darbas nuotoliu / freepik

Darbas nuotoliu / freepik

Nuotolinio ar hibridinio darbo modeliai šiandieninėje profesinėje rinkoje nėra naujiena. Tyrimo duomenimis, net 98 proc. nuotoliu dirbančių asmenų tokį darbo stilių norėtų išlaikyti per visą savo karjeros laikotarpį. Darbas namuose leidžia išvengti rytinių kamščių keliuose ar sumažinti papildomas išlaidas, tačiau, jei išnaudojamas neteisingai, gali sukelti ir rimtų sveikatos sutrikimų. Kokie patarimai padės dirbant nuotoliu išvengti fizinės ir psichologinės sveikatos suprastėjimo?

 

Nepakankamas dėmesys sveikatai

 

Lanksčios darbo sąlygos dažnai ištrina ribą tarp asmeninio ir profesinio gyvenimo. 38 proc. nuotoliu dirbančių darbuotojų teigia, kad patiria perdegimą, visų pirma dėl vadovų spaudimo dirbti papildomas valandas. Noras įrodyti savo produktyvumą gali padidinti streso lygį, kuris virtęs lėtiniu tampa svaria perdegimo priežastimi.

 

Lėtinis stresas pasireiškia ne tik nuovargiu ar sumažėjusiu darbo efektyvumu, bet ir psichinės sveikatos suprastėjimu. Pervargimas gali sutrikdyti miego režimą ir sukelti miego sutrikimų, kurie dar labiau sustiprina patiriamą stresą ir pablogina kognityvines funkcijas. Svarbu ir tai, kad, pavyzdžiui, darbas ergonomiškai nepritaikytose namų vietose skatina blogą laikyseną, o ji ilgainiui gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmus ar kaklo įtampą. Todėl labai svarbu susikurti patogią darbo vietą – naudoti kėdę su juosmens atrama, tinkamo aukščio stalą ir monitorių, kurio padėtis sumažintų akių įsitempimą ir kaklo judesius.

 

 

Stebėkite streso lygį ir darykite pertraukas

 

Dirbant nuotoliniu būdu dažnai mažiau judama, o tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų sveikatos problemų atsiradimo riziką. Norint išvengti šių problemų, pasak „Huawei“ produktų mokymų vadovės Lietuvoje Urtės Eidžiūnaitės, vertėtų atsigręžti į išmaniųjų laikrodžių siūlomas funkcijas.

 

„Jei darbas nuotoliu suteikia jums itin svarbių privalumų, visai nebūtina jo atsisakyti, kad pagerintumėte savo sveikatą ar išvengtumėte galimų ligų rizikos. Dauguma išmanių įrenginių šiandien siūlo funkcijas, padedančias spręsti įvairius gyvenimiškus iššūkius. Pavyzdžiui, jei gyvenate įtemptu darbo ritmu, „Huawei“ išmanieji laikrodžiai gali padėti nustatyti streso lygį ir pateikti patarimų, kaip jį teisingai suvaldyti. Taip pat priminti, kada reikėtų padaryti pertrauką ir pailsėti. Jei pastebite, kad dirbdami namuose mažiau judate, tokiuose įrenginiuose galite nusistatyti savo sporto tikslus, už jų įgyvendinimą gauti virtualius medalius ir taip save dar labiau motyvuoti būti fiziškai aktyvesniems. Negana to, išmanieji padeda stebėti deguonies lygį kraujyje, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei ją dokumentuoti. Tokios funkcijos leidžia identifikuoti galimus sveikatos sutrikimus ir paskatina laiku kreiptis pas gydytoją“, – išmaniųjų laikrodžių galimybes aptaria U. Eidžiūnaitė.

 

Trumpi pratimai padės atsikratyti įtampos

 

Nors ilgalaikis sėdėjimas prie kompiuterio ir nepakankamas fizinis aktyvumas gali sutrikdyti kojų kraujotaką, visgi trumpi pratimai pertaukėlių metu padeda šią problemą sumažinti. Atsistokite ant stabilaus paviršiaus, pakelkite kojų pirštus, o kulnus tuo tarpu spauskite žemyn (tokią padėtį išlaikykite bent penkias sekundes). Šį veiksmą kartokite 10-15 kartų, tris kartus per dieną. Tam, kad pratimo metu išlaikytumėte stabilumą, atsistokite prie sienos, jei prireiktų atramos pusiausvyrai išlaikyti.

 

Norėdami sumažinti viršutinės nugaros dalies įtampą, sėdėdami ar stovėdami suspauskite pečių mentes, tarsi bandytumėte tarp jų laikyti pieštuką. Išlaikykite šią padėtį kelias sekundes ir tik tada atsipalaiduokite. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, pakartokite šį pratimą kelis kartus.

 

Įtampai pėdose sumažinti labai veiksminga naudoti masažinį kamuoliuką. Sėdėdami padėkite jį po pėda ir švelniai sukamaisiais judesiais veskite per pėdos išlenkimą, kulną ir pirštus. Masažinis kamuoliukas taip pat naudingas siekiant sumažinti nugaros raumenų sustingimą arba išmasažuoti skaudamus taškus. Įstatykite kamuoliuką tarp savo nugaros ir sienos, o tuomet jį lėtai sukite per įtemptas vietas.

 

Žymos: Darbo rinka
DalintisSiųstiSiųsti
Palikti komentarą su FB

TAIP PAT SKAITYKITE

Žinios

Į Nerį nuleistas antrasis sostinės elektrinis keleivinis laivas „Lašiša“
Ekspertų nuomonė: ar tikrai reikalingas naujas tiltas Vilniuje?
Idealų Vilnių kiekvienas supranta savaip: dar laukiama idėjų miesto erdvėms
Nuo benamio iki šeimos nario: savivaldybės darbuotojų istorijos apie priglaustus augintinius

Politika

Lietuvai laukiant naujo premjero, R. Duchnevičius tikina: metas šviežiam kraujui
Atsistatydino G. Palucko Vyriausybė: išdirbo mažiau nei 8 mėnesius
Skandaluose įbridusių politikų atostogos anksčiau vertintos kitaip: griežtai kalbėjo ir prezidentas, ir socdemai
Nutraukta trijų Vilniaus politikų „čekiukų“ byla

Kultūra

Spalvinga simfoninės muzikos fiesta Jašiūnų dvare
Istorinė šventė Šilėnuose: Žolinė, bažnyčios 300 metų jubiliejus ir meduolių tradicijos
Trakuose nuaidėjo Žolinės šventė
ŽolinėTurgeliuose – malda, tradicijos ir bendrystė

Sportas

M.Cholo įvartis nulėmė pergalę derbyje
Rugpjūčio 23 d. vyks Vilniaus rajono vyrų krepšinio čempionatas
Trakuose įvyko Pasaulio jaunių irklavimo čempionatas
Vilniaus rajono mero taurės – Lietuvos riedslidžių taurės 2 etapo varžybos Nemenčinėje
  • Populiariausi
  • Komentarai
  • Naujausi
Šilėnuose vyks išskirtinis meduolių festivalis

Šilėnuose vyks išskirtinis meduolių festivalis

Prekybos centre CUP įsikurs nišinis sporto klubas ir populiarus greito aptarnavimo restoranas

Prekybos centre CUP įsikurs nišinis sporto klubas ir populiarus greito aptarnavimo restoranas

Trakuose nelegalus verslas stabdomas gatvės atitvarais

Trakuose nelegalus verslas stabdomas gatvės atitvarais

Rūdninkuose pradėtos karininio miestelio, skirto vokiečių kariams, statybos

Rūdninkų karinio poligono 2025 m. rugpjūčio mėnesio pratybų grafikas

Vilniaus rajone apgadinta statomo namo siena, nuostoliai – apie 20 tūkst. eurų

Vilniaus rajone apgadinta statomo namo siena, nuostoliai – apie 20 tūkst. eurų

Į Nerį nuleistas antrasis sostinės elektrinis keleivinis laivas „Lašiša“

Į Nerį nuleistas antrasis sostinės elektrinis keleivinis laivas „Lašiša“

Nuo rugsėjo Lietuvoje mokysis 48 vienuoliktokų ir dvyliktokų klasės, kuriose mažiau nei 21 moksleivis

Nuo rugsėjo Lietuvoje mokysis 48 vienuoliktokų ir dvyliktokų klasės, kuriose mažiau nei 21 moksleivis

Virš Neries nusidrieks naujas pėsčiųjų tiltas

Ekspertų nuomonė: ar tikrai reikalingas naujas tiltas Vilniuje?

Idealų Vilnių kiekvienas supranta savaip: dar laukiama idėjų miesto erdvėms

Idealų Vilnių kiekvienas supranta savaip: dar laukiama idėjų miesto erdvėms

Daugiau nei pusė statybos įmonių pernai didino apyvartas

Daugiau nei pusė statybos įmonių pernai didino apyvartas

Proneta
pamatyti.lt pamatyti.lt pamatyti.lt

Kategorijos

  • Aktualijos
  • Aplinka
  • Apžvalgos
  • Elektrėnai
  • Finansai
  • Gamyba-Pramonė
  • Grožis
  • Gyvenimas
  • Įdomu
  • Istorija
  • Krašto apsauga
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Laisvalaikis
  • Lankytinos vietos
  • Lietuva
  • Lietuvos naujienos
  • Mokslas ir studijos
  • Naujienos
  • Nelaimės
  • Orai
  • Padėka
  • Politika
  • Receptai
  • Religija
  • Renginiai
  • Renginiai Elektrėnuose
  • Renginiai Šalčininkuose
  • Renginiai Trakuose
  • Renginiai Vilniaus rajone
  • Renginiai Vilniuje
  • Rinkimai
  • Šalčininkai
  • Skelbimai/Pranešimai
  • Socialiniai reikalai
  • Socialiniai tinklai
  • Sportas
  • Statyba
  • Sveikata
  • Technologijos
  • Trakai
  • Transportas
  • Turizmas
  • Užsienio naujienos
  • Verslas
  • Verslo gidas
  • Video
  • Vilniaus rajonas
  • Vilniaus rajonas
  • Vilnius
  • Žemės ūkio ministerijos naujienos
  • Žemės ūkis
  • Žiniasklaida
  • Žinios

Naujienos

Į Nerį nuleistas antrasis sostinės elektrinis keleivinis laivas „Lašiša“

Į Nerį nuleistas antrasis sostinės elektrinis keleivinis laivas „Lašiša“

Nuo rugsėjo Lietuvoje mokysis 48 vienuoliktokų ir dvyliktokų klasės, kuriose mažiau nei 21 moksleivis

Nuo rugsėjo Lietuvoje mokysis 48 vienuoliktokų ir dvyliktokų klasės, kuriose mažiau nei 21 moksleivis

Virš Neries nusidrieks naujas pėsčiųjų tiltas

Ekspertų nuomonė: ar tikrai reikalingas naujas tiltas Vilniuje?

Vilniaus Kraštas

  • Reklama
  • Kontaktai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Žinios
    • Vilnius
    • Vilniaus rajonas
    • Trakai
    • Šalčininkai
    • Elektrėnai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Renginiai
    • Renginiai Vilniuje
    • Renginiai Trakuose
    • Renginiai Vilniaus rajone
    • Renginiai Elektrėnuose
    • Renginiai Šalčininkuose
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Mokslas ir studijos
  • Transportas
  • Verslas
  • Technologijos
  • Turizmas
  • Žemės ūkis

© 2022

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Žinios
    • Vilnius
    • Vilniaus rajonas
    • Trakai
    • Šalčininkai
    • Elektrėnai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Renginiai
    • Renginiai Vilniuje
    • Renginiai Trakuose
    • Renginiai Vilniaus rajone
    • Renginiai Elektrėnuose
    • Renginiai Šalčininkuose
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Mokslas ir studijos
  • Transportas
  • Verslas
  • Technologijos
  • Turizmas
  • Žemės ūkis

© 2022