• Renginiai
  • Receptai
  • Laisvalaikis
  • Video
Sekmadienis, 19 spalio 2025
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Vilniaus Kraštas
Reklama
  • Žinios
    • Vilnius
    • Trakai
    • Vilniaus rajonas
    • Elektrėnai
    • Šalčininkai
  • Renginiai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Politika
  • Mokslas
  • Turizmas
  • Įdomu
  • ŽŪM
  • Žinios
    • Vilnius
    • Trakai
    • Vilniaus rajonas
    • Elektrėnai
    • Šalčininkai
  • Renginiai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Politika
  • Mokslas
  • Turizmas
  • Įdomu
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Vilniaus Kraštas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pradžia Gyvenimas

Gydytoja patarė, kaip po atostogų į gyvenimo ritmą įsilieti lengviau ir be streso

2025-08-21
Gyvenimas, Sveikata
Laikas: 3 min skaitymo
Darbas ofise | Freepik

Darbas ofise | Freepik

Jaustis emociškai prislėgtam ar fiziškai išsekusiam vasaros pabaigoje, jau pasibaigus atostogoms yra gana dažnas ir iš dalies natūralus reiškinys. Tai susiję su pereinamuoju laikotarpiu, kuriam organizmas turi prisitaikyti. Vis dėlto nuovargis ir prasta nuotaika gali būti susiję ir su vitaminų, svarbių maistinių medžiagų trūkumu. Keičiantis dienos trukmei, vidinis biologinis laikrodis patiria stresą – tai gali pasireikšti emociniu diskomfortu, sumažėjusiu darbingumu ar bendru nuovargiu.

Trumpėjančios dienos rugpjūčio pabaigoje veikia mūsų biologinį laikrodį – mažėjanti natūralios šviesos trukmė keičia melatonino ir serotonino pusiausvyrą, o tai gali lemti nuotaikų svyravimus, energijos trūkumą ir miego ritmo sutrikimus. „Per vasarą organizmas prisitaiko prie ilgesnių dienų ir didesnio aktyvumo, todėl staigus perėjimas prie rudens režimo kartais tampa iššūkiu“, – sako sveikatos sprendimų centro „Antėja“ psichiatrė-psichoterapeutė Greta Domantaitė.

Jei nuovargis ar įtampa kyla po aiškių išorinių veiksnių – pavyzdžiui, ligos, miego trūkumo ar intensyvaus darbo – dažniausiai užtenka koreguoti režimą. Tačiau jei simptomai nepraeina, verta pasitikrinti sveikatą. „Tikslinga pradėti nuo objektyvaus įvertinimo – atlikti laboratorinius tyrimus ir pasikonsultuoti su gydytoju. Net jei rezultatai normalūs, specialistas gali padėti nustatyti tolimesnius žingsnius“, – pažymi G. Domantaitė.

Nuovargį gali lemti fiziniai rodikliai

Vasaros pabaigoje trumpėjant dienoms ir mažėjant saulės šviesos kiekiui daugelis ima jaustis pavargę, mieguisti ar išsekę. Tokie pojūčiai gali būti ne tik natūralaus sezono pokyčio pasekmė, bet ir ženklas, kad organizmui trūksta tam tikrų medžiagų. „Ypač svarbu įvertinti geležies atsargas – jei feritino, vadinamo geležies „sandėliu“, lygis yra žemas, net kokybiškas miegas nepadeda atkurti pakankamo energijos lygio. Nuolatinis nuovargis, mieguistumas, silpnumas ar motyvacijos stoka turėtų būti signalas, kad metas pasitikrinti kraujo rodiklius“, – sako G. Domantaitė.

Gydytoja rekomenduoja atlikti laboratorinius tyrimus, įvertinant ne tik geležies ir feritino kiekį, bet ir vitamino D lygį, kuris glaudžiai siejasi su energijos balansu, nuotaika ir imuninės sistemos veikla.

Emociniai simptomai gali signalizuoti ir fiziologinį disbalansą

Liūdesys, dirglumas ar apatija ne visada reiškia vien psichologines problemas – šie simptomai gali būti susiję ir su tam tikrais fiziologiniais sutrikimais. Organizmo pusiausvyros pokyčiai, ypač susiję su maistinių medžiagų trūkumu ar hormonų veikla, dažnai pasireiškia emociniais ir kognityviniais požymiais.

Pavyzdžiui, vitamino B12 stoka gali lemti nuovargį, prastą nuotaiką, irzlumą, atminties sutrikimus. Anemija ar vitamino D trūkumas dažnai imituoja depresijos simptomus – ypač energijos stoką, motyvacijos sumažėjimą, bendrą vangumą. Hipotirozė, sumažėjusi skydliaukės funkcija, gali pasireikšti lėtesniu mąstymu, mieguistumu, dirglumu, dėmesio koncentracijos sunkumais ir emociniu nestabilumu.

Todėl, susidūrus su šiais simptomais, svarbu įvertinti ne tik emocinę savijautą, bet ir atlikti išsamius kraujo tyrimus – tai padeda nustatyti galimus fiziologinius veiksnius ir užkirsti kelią klaidingam diagnozavimui ar netinkamam gydymui.

Rekomenduojama imtis svarbių pokyčių

Vasaros pabaigoje daugelis jaučia fizinį ir emocinį nuovargį, todėl svarbu palaipsniui grįžti prie stabilaus dienos režimo. „Pirmiausia, rekomenduojama pradėti anksčiau eiti miegoti ir keltis, vengti ekranų prieš miegą bei kuo daugiau laiko leisti lauke – natūrali šviesa padeda sureguliuoti vidinį biologinį laikrodį“, – pataria „Antėja“ medikė.

Mityba taip pat turi įtakos savijautai. Racioną verta papildyti žaliomis ir sezoninėmis daržovėmis, žuvimi, kiaušiniais, jogurtu, riešutais bei moliūgų sėklomis – tai padeda organizmui atgauti reikalingas maistines medžiagas. Jei mažiau laiko praleidžiama saulėje, naudinga pasitarti su gydytoju dėl vitamino D vartojimo.

Norint išlaikyti emocinę pusiausvyrą, svarbus reguliarus fizinis aktyvumas, o staigi skaitmeninė perkrova po atostogų gali sustiprinti nuovargį – todėl verta sąmoningai riboti ekranų laiką ir darbinį tempą pirmosiomis savaitėmis.

DalintisSiųstiSiųsti
Palikti komentarą su FB

TAIP PAT SKAITYKITE

Žinios

Paminėtas Struvės geodezinio lanko 20-metis UNESCO Pasaulio paveldo sąraše
Savaitgaliais viešasis transportas dažniau kursuos link pagrindinių Vilniaus kapinių
Vilniaus rajono savivaldybė apdovanota už saugią susisiekimo infrastruktūrą
Žalia spalva nušvis Trakų fontanas

Politika

Benkunskas kreipiasi į vilniečius: Jūsų kieme vėl norima įkišti daugiabutį? Siūlau sprendimus
Per Lietuvą ritasi Čiurlionio „Jūros“ banga: įvyko kultūros bendruomenės įspėjamasis streikas
Atsparumo formulė Baltijos šalims: civilinė gynyba, ginklų prieinamumas ir karo tarnyba
Vilniuje rengiamas protestas už deportuojamų užsieniečių teisę likti Lietuvoje

Kultūra

Kaimo kvapas mažose figūrėlėse – paroda „Kaimo kasdienybė miniatiūroje“ Jašiūnuose
Kalvelių Dievo Gailestingumo bažnyčia paminėjo ketvirčio amžiaus sukaktį
Kas laukia Vokiečių gatvėje atkastų pamatų?
Vilnius tampa kūrybos epicentru: jubiliejinis tarptautinis Šv. Kristoforo kompozitorių konkursas

Sportas

Rudens fenomenas sporto salėse: meilė trunka tris savaites
Vilniaus rajone atsiras sporto taryba – sieks realių gerų pokyčių
Trakų sportininkai iškovojo Europos paplūdimio sprinto bronzą
Vilniaus rajono FK „TransINVEST“ džiaugiasi naujais namais – moderniu futbolo stadionu

Populiariausi

Vilniaus rajone, įtariama, padegta pirtis: sulaikyti trys įtariamieji

Vilniuje prie daugiabučio rasta negyva mergina

Jaunieji mokslininkai kviečia į renginį „Mokslo tinklai – tiltai“: kai mokslas tampa artimas kiekvienam

Jaunieji mokslininkai kviečia į renginį „Mokslo tinklai – tiltai“: kai mokslas tampa artimas kiekvienam

Kokia gėlė esate pagal horoskopą?

Kokia gėlė esate pagal horoskopą?

Madagaskaras, Ilgoji Lova ir Rojus: 87 labai keisti kaimų pavadinimai Lietuvoje

Madagaskaras, Ilgoji Lova ir Rojus: 87 labai keisti kaimų pavadinimai Lietuvoje

Viktorina Europos kalbų dienai

Viktorina Europos kalbų dienai

Geriausi kokteiliai Vilniuje

Geriausi kokteiliai Vilniuje

Proneta
pamatyti.lt pamatyti.lt pamatyti.lt

Kategorijos

  • Aktualijos
  • Aplinka
  • Apžvalgos
  • Elektrėnai
  • Finansai
  • Gamyba-Pramonė
  • Grožis
  • Gyvenimas
  • Įdomu
  • Istorija
  • Krašto apsauga
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Laisvalaikis
  • Lankytinos vietos
  • Lietuva
  • Lietuvos naujienos
  • Mokslas ir studijos
  • Naujienos
  • Nelaimės
  • Orai
  • Padėka
  • Politika
  • Receptai
  • Religija
  • Renginiai
  • Renginiai Elektrėnuose
  • Renginiai Šalčininkuose
  • Renginiai Trakuose
  • Renginiai Vilniaus rajone
  • Renginiai Vilniuje
  • Rinkimai
  • Šalčininkai
  • Skelbimai/Pranešimai
  • Socialiniai reikalai
  • Socialiniai tinklai
  • Sportas
  • Statyba
  • Sveikata
  • Technologijos
  • Trakai
  • Transportas
  • Turizmas
  • Užsienio naujienos
  • Verslas
  • Verslo gidas
  • Video
  • Vilniaus rajonas
  • Vilniaus rajonas
  • Vilnius
  • Žemės ūkio ministerijos naujienos
  • Žemės ūkis
  • Žiniasklaida
  • Žinios

Naujienos

Paminėtas Struvės geodezinio lanko 20-metis UNESCO Pasaulio paveldo sąraše

Paminėtas Struvės geodezinio lanko 20-metis UNESCO Pasaulio paveldo sąraše

Vilnius pirks 161 naują nulinės taršos autobusą

Savaitgaliais viešasis transportas dažniau kursuos link pagrindinių Vilniaus kapinių

Vilniaus rajono savivaldybė apdovanota už saugią susisiekimo infrastruktūrą

Vilniaus rajono savivaldybė apdovanota už saugią susisiekimo infrastruktūrą

Vilniaus Kraštas

  • Reklama
  • Kontaktai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Žinios
    • Vilnius
    • Vilniaus rajonas
    • Trakai
    • Šalčininkai
    • Elektrėnai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Renginiai
    • Renginiai Vilniuje
    • Renginiai Trakuose
    • Renginiai Vilniaus rajone
    • Renginiai Elektrėnuose
    • Renginiai Šalčininkuose
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Mokslas ir studijos
  • Transportas
  • Verslas
  • Technologijos
  • Turizmas
  • Žemės ūkis

© 2022

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Žinios
    • Vilnius
    • Vilniaus rajonas
    • Trakai
    • Šalčininkai
    • Elektrėnai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Renginiai
    • Renginiai Vilniuje
    • Renginiai Trakuose
    • Renginiai Vilniaus rajone
    • Renginiai Elektrėnuose
    • Renginiai Šalčininkuose
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Mokslas ir studijos
  • Transportas
  • Verslas
  • Technologijos
  • Turizmas
  • Žemės ūkis

© 2022