• Renginiai
  • Receptai
  • Laisvalaikis
  • Video
Trečiadienis, 2 liepos 2025
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Vilniaus Kraštas
Reklama
  • Žinios
    • Vilnius
    • Trakai
    • Vilniaus rajonas
    • Elektrėnai
    • Šalčininkai
  • Renginiai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Politika
  • Mokslas
  • Turizmas
  • Įdomu
  • ŽŪM
  • Žinios
    • Vilnius
    • Trakai
    • Vilniaus rajonas
    • Elektrėnai
    • Šalčininkai
  • Renginiai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Politika
  • Mokslas
  • Turizmas
  • Įdomu
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Vilniaus Kraštas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pradžia Sportas

5 paprasti, bet efektyvūs pasaulyje garsios trenerės patarimai

2017-02-23
Sportas
Laikas: 4 min skaitymo

Visame pasaulyje garsi „Nike“ trenerė Joslyn Thompson teigia, kad sportas yra svarbus kiekvienam žmogui, nes taip galima pažinti save ir kontroliuoti savo nuotaiką kiekvieną dieną. Ištvermė ir ryžtas, kurių prireikia treniruočių metu, gali praversti ir kasdienėje veikloje, susidūrus su stresinėmis situacijomis darbe ar namuose. Žymi sporto terapeutė dalijasi 5 patarimais, kuriais vadovaujasi pati, siekdama aktyvaus gyvenimo ir ramybės balanso.

 

„Sportas yra idealiai mane apibūdinantis žodis. Tai – kas aš esu kasdien, nesvarbu, kokioje situacijoje, asmeniniame ir profesiniame gyvenime. Nors sportuoju intensyviai, kiekvieną dieną to mokau kitus, vis dėlto treniruotėse nuolatos save išbandau. Labai svarbu gerbti savo kūną, o tam pasiekti svarbu ne tik alinti save treniruotėse, bet kartu rasti visumos balansą. Sportuoti taip pat reikia taisyklingai ir atsakingai“, – patirtimi dalijasi 14 metų asmeninės trenerės ir sporto terapeutės patirtį turinti J. Thompson, vesianti treniruotes vasario 25 d. vyksiančioje „Nike“ treniruočių dienoje.

 

Garsioji fitneso trenerė dalijasi 5 patarimais, kurie yra efektyvūs ir kartu paprasti, iškovoję jai tokius įvertinimus kaip „Net-a-Porter“, „The Geltlewoman“, „Women‘s Health“ žurnalų ekspertė, globalaus prekės ženklo „Liberty“ atstovė bei daugybės mažesnių startuolių, pradedančių savo veiklą fitneso pasaulyje, patarėja.

 

  1. Treniruotis – bent 2–3 kartus per savaitę

Nesiekiantiems sportinių aukštumų, trenerė pataria sportuoti ne mažiau 2–3 kartus per savaitę. Šis tempas padės ne tik sustiprinti kūną, bet ir palaikyti ištvermę. Svarbu rinktis treniruotes, kuriose būtų subalansuota jėga, ištvermė ir judrumas. Tai sritys, kurios papildo viena kitą ir neleidžia taip greitai pavargti.

 

  1. Jokių dietų – pradėti nuo pagrindų

 

Daugelis dar prieš užsiimant aktyviu sportu, pradeda galvoti apie mitybos įpročių keitimą. Dažnai šie pokyčiai būna drastiški – atsisakoma miltinių patiekalų, riebalų, pieno produktų ir pan. „Savo klientams bandau įteigti, kad visose srityse reikia ieškoti balanso. Negalima tiesiog atsisakyti kažkokios srities produktų. Vartokite baltymus, angliavandenius, riebalus, tačiau patariu rinktis kokybiškus produktus. Nealinkite savęs dietomis – valgykite paprastai, nesileisdami į kraštutinumus“, – sako moteris, savo gyvenimą paskyrusi sveikatos ir geros savijautos studijoms ir pamokoms.

 

  1. Siekiant rezultatų – ilgas poilsis lovoje

 

Norint, kad sporto salėje praleistos ilgos valandos atneštų rezultatus, svarbu derinti kelias sveikos gyvensenos praktikas. Trenerė išduoda, kad ji didžiąją laiko dalį praleidžia ne tik treniruotėse, bet ir ilsėdamasi, miegodama bei medituodama. „Turime rūpintis ne tik savo kūnu, bet ir protu. Reikia rasti laiko susikaupti, treniruoti savo kūną iš vidaus. Nors tai atrodo elementarus patarimas, nustebtumėte, kiek žmonių šį žingsnį praleidžia ir sulaukia fizinių pokyčių daug lėčiau, be to, jie daug dažniau kenčia dėl raumenų skausmo“, – pabrėžia J. Thompson, treniruojanti ir profesionalius atletus, ir sporto naujokus.

 

  1. Pradžioje – nevaizduoti superherojaus

 

Trenerė ragina neviršyti savo jėgų. Pradėdami treniruotis, žmonės dažnai būna pernelyg entuziastingi ir užsibrėžia per didelius tikslus. Šis pradedančiųjų entuziazmas greitai praeina ir žmogus nusivilia: juk tiek pastangų įdėjo, o lūkesčių savo nepateisino. Dėl to labai svarbu pradžioje pradėti nuo mažesnių, realybę atitinkančių tikslų, o juos įgyvendinus, judėti prie didesnių.

 

  1. Kokią treniruočių programą pasirinkti?

 

„Žmonės dažnai pagal savo poreikius pasirenka klaidingą treniruočių programą. Pavyzdžiui, norintys sureguliuoti kūno svorį, turėtų koncentruotis ne į kardio pratimus, o derinti juos su jėgos treniruotėmis“, – pažymi sporto terapeutė. Žmonės, kurie nori pasiekti greitų rezultatų ir pasirenka didelio intensyvumo treniruotes, turėtų nepamiršti jas derinti su kitomis sveikos gyvensenos praktikomis: subalansuota mityba, tinkamu organizmo aprūpinimu vandeniu, kokybišku poilsiu naktį ir pan. – kitu atveju šios treniruotės kaip tik sulėtins rezultatų išryškėjimą.

 

Sportuojant, palaikant mitybos balansą ir reguliariai ilsintis, didinama kūno stiprybė. Anot Joslyn Thompson, tai būtinas aspektas, siekiant ilgesnės gyvenimo trukmės: „Aš senstu, bet darausi vis stipresnė. Tai nuostabus pojūtis, griaunantis baimes ir stereotipus. Kūno ir proto stiprybė turi būti nuolatos ugdoma, o tai padaryti galima sekant mano paprastais, bet efektyviais patarimais, kuriais pati vadovaujuosi kiekvieną dieną.“

 

Garsūs pasaulio ir Lietuvos treneriai vienoje vietoje

 

Vasario 25 d. „Siemens“ arenoje vyksiantis didžiausias treniruočių festivalis Lietuvoje tikisi pritraukti daugiau kaip tūkstantį tikrų sporto entuziastų. Treniruotes ves ne tik visame pasaulyje žinomi treneriai Joslyn Thompson ir Lars Schuijling, bet ir Lietuvos trenerių komanda: Dovydas Veiveris, Sigita Baušytė, Andžej Gunevič ir daugelis kitų. „Nike“ treniruočių diena, įkvėpta „Impuls“ sportuoti kvies net 25 skirtingose treniruotėse: „Joga“, „Pilates“, „NTC“, „Zumba‘, „Body combat“, šokių, funkcinės, TRX ir dviračių treniruotės.

 

„Nuolatos girdime apie motyvacijos trūkumą pradėti sportuoti, o pavasaris artėja negailestingai. Ką jau kalbėti apie pasiruošimą vasaros sezonui! Šeštadienį kviečiame prisidėti prie sportuojančių, net jei nesate profesionalas ir dar tik galvojate apie apsilankymą sporto salėje. Nėra didesnio stimulo, nei darbas komandoje su uždegančiais treneriais. Pati nekantrauju išlieti prakaitą kartu su svečiais iš Londono ir Amsterdamo ar dviračių treniruočių zonoje“, – sako sporto prekių gamintojos „Nike“ prekės ženklo atstovė Lietuvoje Milda Monstavičiūtė.

 

Didžiausia Lietuvoje treniruočių šventė, „Nike“ treniruočių diena, vyks vasario 25 d. „Siemens“ arenoje nuo 10.00 iki 18.00 val. Daugiau informacijos apie renginį galima rasti www.niketrainingday.lt, o bilietus įsigyti „Tiketa“ kasose.

 

Austė Parulytė

Projektų koordinatorė

AD VERUM

DalintisSiųstiSiųsti
Palikti komentarą su FB

TAIP PAT SKAITYKITE

Žinios

Paaiškėjo, kaip atrodys naujas kvartalas Vilniaus centre
Kaip gyventojų idėjos virto realybe: nauja poilsio erdvė Lavoriškėse
Camino Lituano žygis Vilniaus rajone: žingsnis į Europos kultūrinių kelių žemėlapį
Kalvelių seniūnija triumfavo Vilniaus rajono seniūnijų sporto žaidynėse

Politika

Prezidentas žada užlopyti skylę dėl GPM lengvatos ūkininkams
Kauno meras V. Matijošaitis partrenkė per pėsčiųjų perėją ėjusį vyrą
Prie Vyriausybės vyko pareigūnų piketas dėl per mažų algų: policininkai kvietė G. Palucką į ekipažą
Protestą prieš GPM pokyčius surengę ūkininkai planuoja dar vieną akciją

Kultūra

„Sostinės dienos“ tampa „Vilniaus dienomis“ ir kviečia registruotis dalyvius
Joninių renginiai Vilniaus rajone – bendruomenių susitelkimo ir tradicijų puoselėjimo pavyzdys
Joninių papročiai: ugnies, vandens ir paparčio žiedo magija trumpiausią naktį
Aštuntai vasarai žmonėms atsiveria žalioji skaitykla

Sportas

Kalvelių seniūnija triumfavo Vilniaus rajono seniūnijų sporto žaidynėse
Keturi įvarčiai ir ilgai laukta pergalė
Trakų triatlone: Lietuvos čempionai, rekordas ir skaudžios klaidos
Koks sportas gali padėti prailginti gyvenimo trukmę?
  • Populiariausi
  • Komentarai
  • Naujausi
Nuo liepos 1 d. Vilniuje – nauji viešojo transporto bilietai šeimoms ir grupėms

Nuo liepos 1 d. Vilniuje – nauji viešojo transporto bilietai šeimoms ir grupėms

Pareigūnų kredito unija pakeitė pavadinimą ir kryptį – orientuosis į Vilniaus regiono gyventojus

Pareigūnų kredito unija pakeitė pavadinimą ir kryptį – orientuosis į Vilniaus regiono gyventojus

15 priežasčių, dėl kurių verta aplankyti Vilniaus rajoną

Vilniaus rajone įgyvendintas Erasmus+ mokymo kursas “Capture The Future”

Vilniaus rajone įgyvendintas Erasmus+ mokymo kursas “Capture The Future”

Atidarytas naujas Nemenčinės poliklinikos medicininės reabilitacijos centras

Atidarytas naujas Nemenčinės poliklinikos medicininės reabilitacijos centras

Strateginio plano įgyvendinimas: Stebėsenos komitetas siūlo pakeitimus

Valstybinę žemę bus galima deklaruoti iki liepos 4 d.

Strateginio plano įgyvendinimas: Stebėsenos komitetas siūlo pakeitimus

Strateginio plano įgyvendinimas: Stebėsenos komitetas siūlo pakeitimus

Kalvelių seniūnija triumfavo Vilniaus rajono seniūnijų sporto žaidynėse

Vilnius rengia pikniką prie Neries – kviečia švęsti Valstybės, Tautiškos giesmės ir Mindaugo karūnavimo dieną

Populiarėja kondicionierių teikiamas komfortas, kiek gali kainuoti?

Populiarėja kondicionierių teikiamas komfortas, kiek gali kainuoti?

Paaiškėjo, kaip atrodys naujas kvartalas Vilniaus centre

Paaiškėjo, kaip atrodys naujas kvartalas Vilniaus centre

Proneta
pamatyti.lt pamatyti.lt pamatyti.lt

Kategorijos

  • Aktualijos
  • Aplinka
  • Apžvalgos
  • Elektrėnai
  • Finansai
  • Gamyba-Pramonė
  • Grožis
  • Gyvenimas
  • Įdomu
  • Istorija
  • Krašto apsauga
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Laisvalaikis
  • Lankytinos vietos
  • Lietuva
  • Lietuvos naujienos
  • Mokslas ir studijos
  • Naujienos
  • Nelaimės
  • Orai
  • Padėka
  • Politika
  • Receptai
  • Religija
  • Renginiai
  • Renginiai Elektrėnuose
  • Renginiai Šalčininkuose
  • Renginiai Trakuose
  • Renginiai Vilniaus rajone
  • Renginiai Vilniuje
  • Rinkimai
  • Šalčininkai
  • Skelbimai/Pranešimai
  • Socialiniai reikalai
  • Socialiniai tinklai
  • Sportas
  • Statyba
  • Sveikata
  • Technologijos
  • Trakai
  • Transportas
  • Turizmas
  • Užsienio naujienos
  • Verslas
  • Verslo gidas
  • Video
  • Vilniaus rajonas
  • Vilniaus rajonas
  • Vilnius
  • Žemės ūkio ministerijos naujienos
  • Žemės ūkis
  • Žiniasklaida
  • Žinios

Naujienos

Strateginio plano įgyvendinimas: Stebėsenos komitetas siūlo pakeitimus

Valstybinę žemę bus galima deklaruoti iki liepos 4 d.

Strateginio plano įgyvendinimas: Stebėsenos komitetas siūlo pakeitimus

Strateginio plano įgyvendinimas: Stebėsenos komitetas siūlo pakeitimus

Kalvelių seniūnija triumfavo Vilniaus rajono seniūnijų sporto žaidynėse

Vilnius rengia pikniką prie Neries – kviečia švęsti Valstybės, Tautiškos giesmės ir Mindaugo karūnavimo dieną

Vilniaus Kraštas

  • Reklama
  • Kontaktai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Žinios
    • Vilnius
    • Vilniaus rajonas
    • Trakai
    • Šalčininkai
    • Elektrėnai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Renginiai
    • Renginiai Vilniuje
    • Renginiai Trakuose
    • Renginiai Vilniaus rajone
    • Renginiai Elektrėnuose
    • Renginiai Šalčininkuose
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Mokslas ir studijos
  • Transportas
  • Verslas
  • Technologijos
  • Turizmas
  • Žemės ūkis

© 2022

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Žinios
    • Vilnius
    • Vilniaus rajonas
    • Trakai
    • Šalčininkai
    • Elektrėnai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Renginiai
    • Renginiai Vilniuje
    • Renginiai Trakuose
    • Renginiai Vilniaus rajone
    • Renginiai Elektrėnuose
    • Renginiai Šalčininkuose
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Mokslas ir studijos
  • Transportas
  • Verslas
  • Technologijos
  • Turizmas
  • Žemės ūkis

© 2022