100 mylių per Indonezijos ugnikalnius. Vienas greičiausių kopimų į beveik 7000 metrų aukščio Avicena viršūnę. Antroji vieta vienose sudėtingiausių pasaulio dykumų ultra bėgimo varžybų Jungtiniuose Arabų Emyratuose.
Tokie iššūkiai daugeliui atrodo neįmanomi. Tačiau vienam tituluočiausių Lietuvos ultra maratonų bėgikų Gediminui Griniui tai – ne atsitiktinumas, o daugelį metų nuosekliai formuojamų įpročių rezultatas.
Šiemet sportininkas dar kartą priminė apie save tarptautinėje arenoje – finišavo antras GOAT Ultra 100 km lenktynėse Jungtiniuose Arabų Emyratuose, sėkmingai įveikė vieną sunkiausių 100 mylių trasų Indonezijos Rinjani ugnikalnyje ir pasiekė vieną greičiausių kopimų į beveik 7000 metrų aukščio Avicena viršūnę.
Vis dėlto pats sportininkas sako, kad didžiausia klaida – manyti, jog tokius rezultatus lemia išskirtinis talentas.
„Žmonės dažnai klausia, kokia mano paslaptis. Iš tikrųjų jokios paslapties nėra. Ištvermė nėra dovana – ji kuriama kiekvieną dieną. Tai šimtai mažų sprendimų, kurie ilgainiui virsta aukštais pasiekimais“, – sako G. Grinius.
Pasak jo, dauguma žmonių per greitai ieško stebuklingo sprendimo – vienos treniruotės, vieno papildo ar vienos metodikos, kuri akimirksniu pakeistų savijautą. Tačiau organizmas taip neveikia.
„Kai ruošiesi 100 mylių distancijai ar kopimui į aukštikalnes, supranti vieną dalyką – nėra vieno recepto. Yra tik nuoseklus darbas.“
Pirmas patarimas – reguliarios treniruotės
Gedimino teigimu, ištvermė pirmiausia prasideda nuo nuoseklaus judėjimo.
„Nebūtina kiekvieną treniruotę sportuoti maksimaliai. Daug svarbiau judėti reguliariai. Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar kita aerobinė veikla stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, o jėgos treniruotės padeda išvengti traumų. Abu šie elementai vienodai svarbūs.“
Anot sportininko, didžiausią pažangą lemia ne pavienės sunkios treniruotės, o nuoseklumas.
Antras patarimas – kokybiška mityba
„Organizmui reikia pakankamai energijos, baltymų ir sveikųjų riebalų. Tai nėra aktualu tik profesionalams – nuo to priklauso ir savijauta, ir atsistatymas po fizinio krūvio.“
Kalbėdamas apie maisto papildus, G. Grinius sako, kad svarbiausia vertinti ne garsų prekės ženklą ar bendrą žuvų taukų kiekį.
„Rinkdamasis omega-3 papildus pirmiausia ieškau stipriausios koncentracijos EPR ir DHR, nes būtent šios omega-3 riebalų rūgštys yra svarbiausios. Mano pasirinkimas šiuo metu – FJORD STRONG OMEGA-3 SPORT.“
Trečias patarimas – atsistatymas
Po kiekvienos sunkios treniruotės prasideda ne mažiau svarbus etapas – organizmo atsistatymas.
„Jeigu kūnas nespėja atsigauti, jis negali toliau stiprėti. Todėl naudoju įvairius atsistatymo metodus – pirtį, šaltas vonias, mobilumo pratimus, kompresines priemones. Kartais geriausia treniruotė yra kokybiškas poilsis.“
Pasak sportininko, būtent ši dalis dažnai lieka neįvertinta mėgėjų.
Ketvirtas patarimas – miegas
Grinius pabrėžia, kad net geriausias treniruočių planas neduos laukiamo rezultato, jeigu organizmas negaus pakankamai poilsio.
„Miegas yra viena svarbiausių ląstelių regeneracijos sąlygų. Kai organizmas išsimiega, lengviau atsistato raumenys, mažėja nuovargis, o kitą dieną gali vėl kokybiškai treniruotis.“
Penktas patarimas – psichologinis pasirengimas
Ilgiausiose distancijose svarbiausias tampa ne fizinis pasirengimas, o gebėjimas susitvarkyti su savo mintimis.
„Per ultra bėgimus kojos beveik niekada nepasiduoda pirmos. Pirmiausia pavargsta galva. Kai išmoksti žengti dar vieną žingsnį tada, kai atrodo, kad jau nebegali, supranti, jog tavo galimybės yra gerokai didesnės, nei įsivaizdavai.“
Sportininko teigimu, būtent todėl ištvermė naudinga ne tik sporte.
„Nuoseklumas, disciplina ir gebėjimas nepasiduoti praverčia visur – darbe, šeimoje, kasdieniuose iššūkiuose. Sportas tiesiog labai greitai parodo, kiek iš tikrųjų gali.“
Nors Gedimino Griniaus pasiekimai daugeliui atrodo išskirtiniai, pats sportininkas įsitikinęs, kad pagrindiniai ištvermės patarimai tinka kiekvienam žmogui.
„Nebūtina bėgti 100 mylių ar kopti į kalnus. Svarbiausia kasdien padaryti bent vieną žingsnį savo tikslo link. Ištvermė prasideda ne finiše – ji prasideda nuo sprendimo šiandien padaryti šiek tiek daugiau, nei padarei vakar,“ sako Gediminas Grinius.
