• Renginiai
  • Receptai
  • Laisvalaikis
  • Video
Ketvirtadienis, 10 liepos 2025
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Vilniaus Kraštas
Reklama
  • Žinios
    • Vilnius
    • Trakai
    • Vilniaus rajonas
    • Elektrėnai
    • Šalčininkai
  • Renginiai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Politika
  • Mokslas
  • Turizmas
  • Įdomu
  • ŽŪM
  • Žinios
    • Vilnius
    • Trakai
    • Vilniaus rajonas
    • Elektrėnai
    • Šalčininkai
  • Renginiai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Politika
  • Mokslas
  • Turizmas
  • Įdomu
  • ŽŪM
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Vilniaus Kraštas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Pradžia Gyvenimas

„Sekmadienio sindromas“: kodėl prieš darbo savaitės pradžią kyla nerimas ir kaip jį sumažinti?

2025-05-25
Gyvenimas, Sveikata
Laikas: 4 min skaitymo
Nerimas | Freepik

Nerimas | Freepik

Rytoj į darbą. Šie trys žodžiai, regis, neturėtų reikšti nieko baisaus. Tačiau sekmadienio vakarą jie neretai pasiglemžia visą savaitgalio malonumą ir paverčia likusį laiką sunkiu sloguliu. Nors savaitgaliai skirti poilsiui, sekmadienio popietei įpusėjus daugelio mintys pradeda suktis apie neatsakytus laiškus, ateinančios savaitės susitikimus ir darbus. Šis reiškinys turi net savo pavadinimą – „Sekmadienio sindromas“ (angl. „Sunday Scaries“ arba „Sunday Blues“). Tad, kas iš tiesų slypi už sekmadieninio streso ir kaip jį įveikti? Patarimais dalijasi su „Aconitum“ dirbanti medicinos mokslų daktarė Vitalija Ligeikaitė.

Nerimas nepriklauso nuo darbo pobūdžio

Kaip aiškina gydytoja V. Ligeikaitė, „sekmadienio sindromas“ – tai neurotinė reakcija į nenumaldomai artėjantį darbo savaitės ritmą. Asmenys stresą patiria sekmadienio vakarais, kai savaitgalis artėja į pabaigą ir vėl tuoj prasidės darbo savaitė – tiesa, su šiuo nerimu susiduria ne tik dirbantieji, bet ir studentai bei moksleiviai. Net jei nėra konkretaus dirgiklio, organizmas reaguoja – širdis daužosi smarkiau, galvoje sukasi neramios mintys, nuotaika prastėja. Ilgainiui toks pasikartojantis stresas gali ne tik kenkti psichologinei savijautai, bet ir sukelti fizinių sveikatos problemų – nuo nemigos iki kraujospūdžio svyravimų.

„Ir vėl rytoj į darbą“ – šios mintys sekmadienio vakarą kyla daugeliui, nepriklausomai nuo darbo pobūdžio ar kasdienių iššūkių, su kuriais tenka susidurti. „Sekmadienio sindromas“ atsiranda tuomet, kai reikia persijungti iš poilsio režimo į darbo ritmą. Nors logiškai suprantame, kas vyksta, emocijos dažnai nespėja prisitaikyti – dėl to jaučiamės neramūs, sutrikę. Ši būsena – tai išankstinis nerimas, kylantis dar prieš realų įvykį, šiuo atveju – prieš prasidedančią savaitę. Ir nors ji gali būti lengvesnė nei tikras nerimo sindromas, vis pasikartojantis sekmadienio slogutis gali ilgainiui paveikti sveikatą“, – aiškina V. Ligeikaitė.

Gydytoja pastebi, kad dažniausiai šią būseną sukelia stiprus kontrastas tarp savaitgalio ir darbo dienų: laisvė – priešais griežtą struktūrą, atsipalaidavimas – priešais atsakomybę, laiko leidimas, kaip norisi – prieš sustyguotą grafiką.

„Savaitgaliai daugeliui reiškia laiką, per kurį jie gali atsikvėpti nuo darbų, pabėgti nuo rutinos – jų laukiama su dideliu džiaugsmu. Tačiau artėjant sekmadienio vakarui, kai aiškiai suvokiama, kad poilsio laikas baigiasi, o prieš akis – įtempta savaitė, neretai užplūsta nerimas. Nors realių įvykių dar nėra, organizmas vis tiek reaguoja – tai būdinga neurotinei reakcijai, kai stresas kyla vien iš vidinės būsimos situacijos nuojautos“, – pasakoja medicinos mokslų daktarė.

Susiduria didžioji dalis jaunų žmonių

Pasak gydytojos, sekmadieninis nerimas dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurių savaitgaliai smarkiai skiriasi nuo darbo dienų ritmo.

„Bloga nuotaika, įtampa, nerimas, susierzinimas ir nuolat galvoje besisukančios mintys apie pirmadienį – visa tai rodo, kad žmogų paveikė „sekmadienio sindromas“, – sako V. Ligeikaitė.

Medicinos mokslų daktarė priduria, kad nerimo būsenos ypač dažnai pasireiškia Y (gimusiems apie 1980–2000 m.) ir Z (po 2000 m. gimusiems) kartų atstovams. Tyrimai rodo, kad „sekmadienio sindromą“ patiria net 91 proc. Y kartos ir 94 proc. Z kartos darbuotojų. Tuo tarpu vyresnėse grupėse – „Kūdikių bumo“ (1945–1960 m.) ir X (1960–1980 m.) kartose – šį nerimą jaučia kiek mažesnė dalis, apie 70 proc. žmonių.

„Didžioji dalis jaunų žmonių susiduria su sekmadienio sindromu – tai aiškiai rodo statistika. Dažniausios priežastys – nemėgstamas darbas, įtempti santykiai su kolegomis, sudėtingi klientai arba tiesiog numatoma sunki, įtempta savaitė. Jaunesni darbuotojai dažnai dar nėra radę sveiko balanso tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, todėl jiems ypač sunku kiekvieną savaitę vėl grįžti į darbo ritmą“, – aiškina gydytoja.

Ragina prisiminti rytiečių išmintį

Kad sekmadienio vakarai būtų ramesni, o perėjimas į naują savaitę – sklandesnis, gydytoja V. Ligeikaitė rekomenduoja skirti laiko fizinei veiklai. Tiesa, ji pabrėžia, kad visai nebūtina sportuoti intensyviai – kartais užtenka vos 20 minučių pasivaikščiojimo, kad kūnas ir mintys išsijudintų.

„Judėjimas natūraliai mažina streso hormono – kortizolio –  kiekį, todėl net ir nedidelė fizinė veikla gali reikšmingai padėti nusiraminti. Taip pat verta daugiau laiko skirti savo mėgstamoms veikloms: užsiimkite mylimais hobiais, išbandykite ką nors naujo, bendraukite su draugais. Užimtumas padeda atitraukti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių. Psichologai dažnai primena ir apie rytietišką požiūrį – vakar dienos jau nėra, o rytojus dar neatėjo. Viskas, ką turime – tai šiandiena. Todėl verta ją išnaudoti sąmoningai, o kartu – ir proaktyviai. Planuokite iš anksto: užsirašykite artimiausius darbus ir susitikimus. Net ir intensyvi savaitė atrodo lengviau valdoma, kai aiškiai žinome, kas mūsų laukia. Dar vienas patarimas – susigalvokite sau malonų užsiėmimą savaitės viduryje. Tai padės išlaikyti emocinį balansą ir turėsite ko laukti ne vien tik savaitgaliais“, – patarimais dalijasi V. Ligeikaitė.

Padėti sau – įmanoma

Medicinos mokslų daktarė priduria, kad sekmadienio nerimas paplitęs visame pasaulyje. Ir nors vieni jį išgyvena smarkiau, o kiti silpniau, tam tikros gyvenimo permainos gali padėti jį dar labiau sumažinti. Gydytoja pabrėžia, kad naudingos įvairios relaksacijos technikos, žolelių arbatos ar, esant poreikiui, maisto papildai, padedantys nusiraminti ir susigrąžinti vidinę pusiausvyrą. V. Ligeikaitė išskiria „Aconitum“ maisto papildą „Rami širdis“ – pasak jos, kai nerimo banga užklumpa netikėtai, o širdis ima plakti greičiau, skysto pavidalo papildas buteliukuose gali tapti tarsi mini pauze, padedančia sustoti, atsikvėpti ir vėl mąstyti ramiau. O tiems, kuriems nerimas sekmadienio vakarais jau tapo įprastu reikalu, gydytoja rekomenduoja ilgalaikę emocinės sveikatos stiprinimo strategiją. „Rami širdis“ kapsulės, papildytos B grupės vitaminais, magniu, folio rūgštimi, padeda ne tik palaikyti psichologinę funkciją, bet ir sumažinti nuolatinį nuovargį.

„Tai plačios sudėties, dvejopo poveikio maisto papildai, sukurti taip, kad ne tik padėtų palaikyti normalią širdies veiklą ir psichologinę būklę, bet ir mažinti pavargimo jausmą. „Rami širdis“ yra puikus pasirinkimas kasdienėje darbinėje veikloje, siekiant sustiprinti širdies veiklą, pagerinti bendrą savijautą ir sumažinti stresą. Kasdieniai visuomenės lūkesčiai neretai mus priveda prie gyvenimo tempo ir sprendimų, kurių kaina yra per didelė: prastėjanti savijauta, nuolatinis nerimas, bloga nuotaika ir „sekmadienio sindromas“, tapęs įprasta būsena. Tačiau taip gyventi neprivalome – visada turime galimybę rinktis, nors tai dažnai pamirštame“, – sako V. Ligeikaitė.

 

Žymos: Psichologija
DalintisSiųstiSiųsti
Palikti komentarą su FB

TAIP PAT SKAITYKITE

Žinios

Vilnius kviečia menininkus kurti miestą – startuoja kasmetinė meno rėmimo programa
Kyšį priėmusiam buvusiam sostinės ligoninės vadovui skirta 17,5 tūkst. eurų bauda
Vilnius už 56 mln. eurų perka 73 naujus troleibusus, visą parką planuoja atnaujinti iki 2027-ųjų
Garsų magija Balinskių dvare – prasidėjo X-asis festivalio „Muzika Jašiūnų dvare“ sezonas

Politika

Įvyko Trakų rajono savivaldybės ir Gibų valsčiaus įgyvendinamo projekto partnerių susitikimas
Tęsiamas Trakų ir Gižycko rajonų savivaldybių įgyvendinamas projektas
Švietimo, mokslo ir sporto ministrė lankėsi Trakų rajono ugdymo įstaigose
Prezidentas žada užlopyti skylę dėl GPM lengvatos ūkininkams

Kultūra

Vilnius kviečia menininkus kurti miestą – startuoja kasmetinė meno rėmimo programa
Karaliaus Mindaugo piknike prie Neries – tūkstančių vilniečių giedama Tautiška giesmė
Vilniaus rajone iškilmingai paminėta Liepos 6-oji
Kelionę po sostinę pradeda paroda „Tvaraus Vilniaus kūrėjai“, pristatanti miesto bendruomenių iniciatyvas

Sportas

Čempionų lygoje – pergalingas startas
Kelias iki 30: statistika ir rekordai Europoje
Pirmasis varžovas iš Maltos – pažįstamų veidų turintys spartiečiai
L. Dumančičiaus įvartis nulėmė minimalią pergalę
  • Populiariausi
  • Komentarai
  • Naujausi
Ausinukai

Net sienos turi ausis: ar jūsų kolegos nesiklauso per paliktas ausines ar telefoną?

15 priežasčių, dėl kurių verta aplankyti Vilniaus rajoną

Pagaliau pajudės? Trakų savivaldybė spaudžia „Via Lietuva“ dėl įstrigusio Vilnius–Trakai kelio projekto

Pagaliau pajudės? Trakų savivaldybė spaudžia „Via Lietuva“ dėl įstrigusio Vilnius–Trakai kelio projekto

Skendimas

Balsio ežere nuskendo žmogus

Atidarytas naujas Nemenčinės poliklinikos medicininės reabilitacijos centras

Atidarytas naujas Nemenčinės poliklinikos medicininės reabilitacijos centras

Vilnius kviečia menininkus kurti miestą – startuoja kasmetinė meno rėmimo programa

Vilnius kviečia menininkus kurti miestą – startuoja kasmetinė meno rėmimo programa

pinigai

Kyšį priėmusiam buvusiam sostinės ligoninės vadovui skirta 17,5 tūkst. eurų bauda

Nuo balandžio 1 d. grįžta įprasti viešojo transporto tvarkaraščiai Vilniuje

Vilnius už 56 mln. eurų perka 73 naujus troleibusus, visą parką planuoja atnaujinti iki 2027-ųjų

Policijos komisaras: šaudynes Alytaus rajone sukėlė Latvijoje už dvigubą žmogžudystę ieškotas vyras

Policijos komisaras: šaudynes Alytaus rajone sukėlė Latvijoje už dvigubą žmogžudystę ieškotas vyras

Garsų magija Balinskių dvare – prasidėjo X-asis festivalio „Muzika Jašiūnų dvare“ sezonas

Garsų magija Balinskių dvare – prasidėjo X-asis festivalio „Muzika Jašiūnų dvare“ sezonas

Proneta
pamatyti.lt pamatyti.lt pamatyti.lt

Kategorijos

  • Aktualijos
  • Aplinka
  • Apžvalgos
  • Elektrėnai
  • Finansai
  • Gamyba-Pramonė
  • Grožis
  • Gyvenimas
  • Įdomu
  • Istorija
  • Krašto apsauga
  • Kriminalai
  • Kultūra
  • Laisvalaikis
  • Lankytinos vietos
  • Lietuva
  • Lietuvos naujienos
  • Mokslas ir studijos
  • Naujienos
  • Nelaimės
  • Orai
  • Padėka
  • Politika
  • Receptai
  • Religija
  • Renginiai
  • Renginiai Elektrėnuose
  • Renginiai Šalčininkuose
  • Renginiai Trakuose
  • Renginiai Vilniaus rajone
  • Renginiai Vilniuje
  • Rinkimai
  • Šalčininkai
  • Skelbimai/Pranešimai
  • Socialiniai reikalai
  • Socialiniai tinklai
  • Sportas
  • Statyba
  • Sveikata
  • Technologijos
  • Trakai
  • Transportas
  • Turizmas
  • Užsienio naujienos
  • Verslas
  • Verslo gidas
  • Video
  • Vilniaus rajonas
  • Vilniaus rajonas
  • Vilnius
  • Žemės ūkio ministerijos naujienos
  • Žemės ūkis
  • Žiniasklaida
  • Žinios

Naujienos

Vilnius kviečia menininkus kurti miestą – startuoja kasmetinė meno rėmimo programa

Vilnius kviečia menininkus kurti miestą – startuoja kasmetinė meno rėmimo programa

pinigai

Kyšį priėmusiam buvusiam sostinės ligoninės vadovui skirta 17,5 tūkst. eurų bauda

Nuo balandžio 1 d. grįžta įprasti viešojo transporto tvarkaraščiai Vilniuje

Vilnius už 56 mln. eurų perka 73 naujus troleibusus, visą parką planuoja atnaujinti iki 2027-ųjų

Vilniaus Kraštas

  • Reklama
  • Kontaktai
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Žinios
    • Vilnius
    • Vilniaus rajonas
    • Trakai
    • Šalčininkai
    • Elektrėnai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Renginiai
    • Renginiai Vilniuje
    • Renginiai Trakuose
    • Renginiai Vilniaus rajone
    • Renginiai Elektrėnuose
    • Renginiai Šalčininkuose
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Mokslas ir studijos
  • Transportas
  • Verslas
  • Technologijos
  • Turizmas
  • Žemės ūkis

© 2022

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Žinios
    • Vilnius
    • Vilniaus rajonas
    • Trakai
    • Šalčininkai
    • Elektrėnai
  • Kultūra
  • Sportas
  • Kriminalai
  • Renginiai
    • Renginiai Vilniuje
    • Renginiai Trakuose
    • Renginiai Vilniaus rajone
    • Renginiai Elektrėnuose
    • Renginiai Šalčininkuose
  • Politika
  • Laisvalaikis
  • Mokslas ir studijos
  • Transportas
  • Verslas
  • Technologijos
  • Turizmas
  • Žemės ūkis

© 2022