Jei rytą pasitinkate apsunkę, mieguisti ar net ir kamuojami didesnių ar mažesnių skausmų – galbūt laikas pagalvoti apie savo miego higieną. Tai nėra vien tik gražus terminas, o mažos kasdienės praktikos, padedančios tikrai gerai pailsėti. Bet apie viską nuo pradžių.
Miegamasis – ramybės oazė
Pradėkime nuo svarbiausio dalyko – miegamojo aplinkos. Jei kambaryje triukšminga ar per daug šviesos, kūnui ir protui bus kur kas sunkiau atsipalaiduoti. Miegamojo temperatūra taip pat turi įtakos miego kokybei – optimali kambario temperatūra miegui yra 18 – 20 laipsnių. Šiek tiek vėsesnis kambarys padeda kūnui lengviau užmigti ir giliau įmigti, todėl verta pasirūpinti, kad miegamojo patalpa visada būtų vėsi ir gerai išvėdinta.
Patogi lova – sveikatos pagrindas
Lovos kokybė tiesiogiai susijusi su miego kokybe. Tinkamas čiužinys ir pagalvė padės jūsų kūnui atsipalaiduoti, o kuo geresnę atramą kūnui sukursite, tuo mažesnė tikimybė, kad pabusite su įsitempusiais raumenimis ir kamuojami nugaros ar kaklo skausmų. Taigi jei reguliaria pabundate ne pailsėję, o pavargę, kad miegas būtų kuo kokybiškesnis, o rytai lengvesni, galbūt laikas pasvarstyti apie naują lovą.
Mėlynos šviesos poveikis – kuo mažiau ekranų
Technologijos mus lydi visą dieną, tačiau prieš miegą vertėtų padėti jas į šalį. Mėlyna šviesa, kurią skleidžia išmanieji telefonai, kompiuteriai ir televizoriai, mažina melatonino smegenyse gamybą. Melatoninas yra pagrindinis hormonas, atsakingas už miego ir budrumo ritmą, todėl jo trūkumas gali sukelti nemigą ar gadinti miego kokybę. Likus bent valandai iki miego, pasistenkite atsisakyti ekranų ir leiskite smegenims pasiruošti poilsiui.
Raminanti vakaro rutina – pasiruošimas miegui
Nors gali skambėti banaliai, bet teisinga vakaro rutina veikia kaip signalas, padedantis smegenims pasiruošti poilsiui. Prieš miegą pasirinkite raminančią veiklą: pasimėgaukite gera knyga, išbandykite meditaciją ar dienoraštyje užrašykite per dieną atėjusias mintis. Taip nuraminsite mintis, išlaisvinsite protą nuo kasdienybės rūpesčių ir lengviau pasinersite į miego karalystę.
Miego higiena yra ne tik prabanga ar geras įprotis. Kokybiškas miegas – tai ir investicija į savo sveikatą, gerą nuotaiką ir produktyvumą. Patys pabandykite skirti šiek tiek laiko ir dėmesio savo miego kokybei, ir ryte pabusite ne tik pailsėję, bet ir kupini energijos bei optimizmo.
