Ruduo jau spalvina medžius, diena trumpėja ir vis dažniau jaučiame saulės trūkumą. Ruduo įsibėgėjo, o su juo artėja daugeliui iki skausmo pažįstama vadinamoji „rudeninė depresija“.
Dažniausiai ji pasireiškia padidėjusiu mieguistumu, nors žmogus išmiega visą naktį, vis tiek jaučiasi nepailsėjęs. Jaučiamas jėgų ir energijos trūkumas, išauga saldumynų poreikis, pasireiškia dirglumas, susierzinimas, nepasitenkinimas savimi.
Manoma, kad „rudeninė depresija“ atsiranda dėl šviesos trūkumo. Žmogaus smegenyse pakinta cheminių medžiagų – serotonino ir melatonino pusiausvyra. Serotoninas gaminasi šviesoje, jis gerina nuotaiką, didina aktyvumą, o melatoninas – priešingai, gaminasi tamsiuoju paros metu ir sukelia mieguistumą, apatiją. Rudenį, žiemą, kai dienos trumpos, melatonino gaminasi tiesiog daugiau.
Kokia „rudeninės depresijos“ profilaktika?
• Tęskite tą veiklą, kuria užsiėmėte vasarą: sportuokite, eikite pasivaikščioti ir pan. Nesinori, bet prisiverskite – rezultatai jus maloniai nustebins. Tyrimai rodo, kad paprasčiausi pratimai iš ryto gali pakelti nuotaiką visai dienai;
• Kuo daugiau būkite gryname ore šviesiuoju paros metu, net jei ir saulės nematyti;
• Pasirūpinkite, kad namuose taip pat būtų šviesu. Kambarių sienas galima išklijuoti šviesiais tapetais ar išdažyti šviesiomis šiltomis spalvomis (pvz.: geltona, rausva);
• Vartokite daugiau citrusinių vaisių. Depresiją tiriantys mokslininkai nustatė, kad citrusinių vaisių aromatas pakelia nuotaiką. Citrina galite gardinti arbatą arba tiesiog kvepinti namus citrusinių vaisių aliejais;
• Daugiau juokitės. Pagalvokite, kas jums geriausiai pakelia nuotaiką. Gal tai komedija? Mielos vaikų nuotraukos? Anekdotai? Draugų humoro jausmas? Juokas yra puikus būdas sumažinti stresą sukeliančių hormonų kiekį organizme ir sustiprinti imunitetą;
• Atsisakykite technologijų ten, kur jos nėra būtinos. Pavyzdžiui, grįžę namo po darbo, pasistenkite daugiau nenaudoti kompiuterio, o pabendrauti gyvai, susitvarkyti namus ar tiesiog paskaityti knygą;
• Daugiau aštraus maisto. Jis sukelia chemines reakcijas, kurios „sužadina“ euforijos būseną. Todėl gamindami įberkite truputi aštresnių prieskonių (pavyzdžiui, imbiero, pipirų);
• Išeikite atostogų. Bent kelios dienos poilsio stebuklingai pakels nuotaiką.
Kasmet spalio 1-oji Europoje minima kaip depresijos diena. Šiemet kaip tik Jums surengėme šventę – SPALVOTĄ BĖGIMĄ! Tai fantastiškas 3 arba 5 km. bėgimas per Šalčininkų miestą. Džiaugiamės sulaukę tiek daug bėgikų bei šiaurietiško ėjimo entuziastų, tikimės, kad ši ir sekančios dienos liks nuspalvintos tokiomis ryškiomis spalvomis, bei geromis emocijomis! Lauksime JŪSŲ atvykstant ir kitais metais!
Visuomenės sveikatos biuro informacija
